dobry trening na biceps i triceps

[...] sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

[...] trening masowy po FBW jako ze czytałem o potędze EPOCa (dlatego tez staram się maksymalnie podejść do FBW żeby lały się ze mnie siódme poty) Czy trening masowy będzie dobry na redukcje ? 5. Planowałem tez do masowego dorzucić tabate w dni bez interwalów i masówki. Przejdzie ? Kończąc dodam co do celu moich zmagań: jest to redukcja bez [...]

Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]

[...] początek zakupie białko, odżywke, carbo, witaminy, aminokwasy. Dopingu w planie nie mam, stanowczo zawcześnie. Mój pomysł na trening jest typowy na mase i myśle, że będzie dobry ale chodzi mi oto, że może ktoś z Was będzie miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu Poniedziałek--1.klata, [...]

[...] .xcl (Excel) ---> http://www.speedyshare.com/475726795.html Mam kilka pytań: 1. Prosze napiszcie mi jak oceniacie moje efekty. 2. Czy wrześniowy i październikowy plan jest dobry. 3. A jeżeli zły to wypisać z październikowego co źle jest... Liczę na waszą pomoc... A najlepiej Ekspertów... Pozdrawiam Micron Zmieniony przez - micr0n w dniu [...]

[...] (autor Bery89) 1. Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2. Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na "klatkę") 4. Ciąg w płaszczyźnie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]

[...] 10-15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15 Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 10-12 Kaptury Szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-12 Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 Brzuch Skłony na skośnej ławce 4 serie po 15 Sobota: odpoczynek siemka ktory plan jest dobry i ktorym moje jechac na kreatynie staz 1 rok i 2 miesiace prosze o szybka odpowiedz

Postanowiłem przedstawić metodę treningową(niesamodzielną, ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie [...]

[...] (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi się kiedyś ćwiczyło i efekty były zadowalające. Treningiem tym zacznę ćwiczyć po wakacjach, jakoś [...]

Witam. Mam takie pytanie. Czy mój trening jest dobry? ćwiczę pół roku i w bicepsie poszło o 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii [...]

[...] pocisnąć jeszcze jeden taki cykl na turce i po tym kończyć masę i zacząć redukcję czy oraz razu po nowym roku zacząć redukcję? Jeżeli jednak turka to taki sam cykl będzie dobry czy ewentualnie zwiększyć dawki? Do np 1-4 40mg ed 5-8 50 mg ed? Wcześniej nie miałem styczności z sterydami w ogóle, jedynie sarmy i podobne: Mk677 ( dlatego też chcę [...]

[...] i 2 proste, ławeczka prosta ale do września powinna być i jeszcze inna ze skosem w dół i gorę, 2 pary hantli, jedne stałe 7,5 kg drugie dokładane. Co do diety mam bardzo dobry metabolizm i jem prawie wszystko, ale 5 posiłków spożywam i coś jeszcze lekkiego wszamam przed snem.Żadnych suplementów jeszcze nie urzywałem. 1.Wcześniej myślałem nad [...]

[...] przodu (teraz 33cm), tak samo jeśli chodzi o klatkę problem jest z jej dołem i środkiem, u góry jest lekkie mięso a w tych miejscach już nie. Może trening był nie do końca dobry, mimo że starałem się skonsultować ćwiczenia na siłowni z trenerem tam obecnym. Na siłowni spędziłem łącznie pół roku z tego czasu a rok ćwiczyłem w domu. Pokażę jakimi [...]

[...] jest technika! wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne efekty! powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

[...] Moim zdaniem najlepsze rozpiski: klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki klata+barki+triceps, najszerszy+biceps, nogi+prostowniki klata+plecy, triceps+biceps, nogi+barki – dobry układ do stosowania superserii HBW: GÓRA-DÓŁ - do dołu zalicza się brzuch i prostowniki pleców PRZÓD-TYŁ - oczywiste PUSH-PULL - do pchania zalicza się przysiad, [...]

[...] o splicie 4x w tyg przy czym: A - klatka + triceps/biceps B - plecy + biceps/triceps C - klatka + triceps/biceps D - nogi + barki I tu pierwszy dylemat - czy SPLIT jest dobrym wyborem, jeśli tak to czy dobrym wyborem jest powyższe połączenie grup mięśniowych (co z efektem superkompensacji?)? Dać klatkę z tricepsem czy bicepsem ? Przyznam że [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]